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更新于3天前
正确的跑步姿势、呼吸方法和训练计划，帮助您避免运动损伤，提升跑步效果。
更新于1周前
首先评估自己的健康状况和健身目标，然后选择适合的运动类型。建议从低强度开始，逐渐增加运动量和强度。最好咨询专业教练制定个性化计划，并注意运动前后的热身和放松。
世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，并结合两次以上的力量训练。具体频率应根据个人目标和身体状况调整。
运动前1-2小时应摄入易消化的碳水化合物和少量蛋白质，为运动提供能量。运动后30-60分钟内补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复和能量补充。同时要保证充足的水分摄入。
避免运动损伤的关键包括：充分热身和拉伸、使用正确的运动技巧、选择合适的运动装备、避免过度训练、给身体足够的恢复时间，以及根据自身能力逐步增加运动强度。